Kerzen-Licht-Meditation
Wie zu kaum einer anderen Zeit, erfreuen wir uns im Advent am Lichterglanz und Kerzenschein, der uns umgibt. Das Licht einer Kerze schenkt uns an diesen winterlichen, kurzen Tagen Geborgenheit, Wärme, Ruhe und Entspannung.
Bei einem duftenden Tee, in eine Decke gekuschelt, kannst Du Deine Gedanken schweifen und die Hektik Deines Tages hinter Dir lassen.
Hier eine kleine Kerzen-Licht-Meditation für Dich:
Plane dir 10-15 Minuten dafür ein.
o Suche Dir ein ruhiges Plätzchen, an dem Du bequem aber aufrecht sitzen kannst …
o Wähle eine schöne Kerze für die Meditation und stelle sie etwas erhöht, wenn möglich auf Augenhöhe etwa im Abstand von 50 cm vor Dich hin …
o Nimm zunächst deinen Körper und deine Körperhaltung wahr, lockere dich, lasse Verspannungen bewusst los…
o Konzentriere nun Deinen Blick auf das Licht der Kerze und fokussiere die Flamme…
o Lasse Deinen Blick auf/in der Flamme ruhen … du kannst zwischen „Weitwinkel und Zoom“ hin- und herpendeln, wie es dir beliebt, wie es deinen Augen gut tut…
o Beobachte die sich verändernden Formen und Farben, den Schein der Flamme … lasse deine Gedanken schweifen, halte sie nicht fest, lasse sie vorüberziehen …
o Und gehe nun mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Atmung:
Atme sanft und tief ein und aus (je 4 bis 5 mal Ein- und Ausatmen) und nimm diesen Vorgang Deiner Atmung ganz bewusst wahr … bleibe ein paar Minuten dabei… so lange, wie es Dir gut tut und wie es für Dich angenehm ist… und überlasse Dich dann Deinem natürlichen Atemrhythmus …
o Spüre wie Du über Deine Atmung und dem Blick in die Kerze mehr und mehr zur Ruhe findest …
o Schließe nun, wenn Du magst Deine Augen und „betrachte“ die Flamme noch eine Weile hinter Deinen geschlossenen Augenliedern … lasse die Flamme allmählich immer größer werden und dich von ihr einhüllen…
o Genieße die warmen Farben, die Wärme, diese kraftspendende Energie, die Dir Deine Kerze gerade schenkt …
o Löse dich nun für heute von deinem Kerzenlicht, lockere und dehne dich ein wenig und kehre wieder zurück, öffne langsam wieder deine Augen …
Du kannst diese kleine Übung heute oder täglich für dich durchführen. Sie kann Dir helfen zu Ruhe und Gelassenheit zu finden.
Viel Freude und Entspannung dabei,
wünscht Dir Annette

Kerzen-Licht Meditation

Wie zu kaum einer anderen Zeit, erfreuen wir uns in den Wintermonaten am Lichterglanz
und Kerzenschein, der uns umgibt …